KENDARI, Portal id – Berpuasa merupakan salah satu ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim sebagai bentuk pengendalian diri dan mendekatkan diri sekaligus membersihkan jasmani.
Di bulan Ramadhan ini, ada tantangan tersendiri untuk tetap produktif dalam bekerja. Tantangan ini tidak hanya berkaitan dengan kewajiban bekerja, tetapi juga melibatkan aspek kesehatan fisik dan mental.
Nah, berikut ini beberapa cara agar kuat puasa saat bekerja dan stamina tetap terjaga.
1. Tekadkan Niat dan Cari Motivasi
Cara agar kuat puasa saat bekerja yang pertama adalah tekadkan niat dan cari motivasi. Niat dan motivasi dalam diri untuk bekerja di bulan puasa merupakan hal nomor satu yang harus dimiliki.
2. Jaga Pola Tidur
Saat berpuasa, pola tidur menjadi berantakan, karena belum beradaptasi dengan perubahan jam tidur. Alhasil, tubuh pun mengalami kurang tidur dan penurunan produktivitas.
Berkenaan dengan ini, tidurlah lebih awal setelah sholat tarawih tiap harinya. Jika ada pekerjaan yang biasanya diselesaikan malam hari, anda bisa mengerjakannya setelah sahur.
3. Konsumsi Makanan Sehat
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur dan buah bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Alhasil, tubuh pun bisa kuat puasa meskipun saat bekerja.
4. Hindari Makan Berlebihan saat Sahur dan Berbuka
Banyak orang berpikir bahwa salah satu cara agar kuat puasa saat bekerja adalah dengan makan yang banyak, terutama ketika sahur. Oleh karena itu, makanlah secukupnya saja, baik saat sahur maupun berbuka, agar tubuh dapat mencerna makanan dengan baik.
5. Buat Jadwal selama Ramadan
Buatlah jadwal harian selama Ramadan mengenai hal apa saja yang harus dikerjakan. Kemudian, tulis durasi untuk masing-masing kegiatan dan beri jeda istirahat di antara tiap kegiatan untuk merelaksasikan tubuh dan pikiran.
6. Selingi dengan Aktivitas Ringan
Nah, pada jeda istirahat bisa diselingi dengan aktivitas ringan, seperti mencari udara segar, stretching, berjalan kaki santai. Namun cukup 15-30 menit saja untuk melakukan aktivitas ringan ini. Sebab jika terlalu lama, maka tubuh Anda akan menjadi malas untuk kembali bekerja.
7. Prioritaskan Pekerjaan Penting di Pagi Hari
Pukul 07.00 hingga 11.00 merupakan waktu yang tepat untuk melaksanakan aktivitas produktif. Sebab di pagi hari, otak kita masih dalam keadaan segar, sehingga lebih mudah untuk fokus.
Oleh karena itu, Anda bisa memprioritaskan pekerjaan-pekerjaan yang penting untuk diselesaikan di pagi hari saat otak masih dalam keadaan fresh.
8. Jangan Lupakan Olahraga
Saat berpuasa, olahraga juga tetap harus dilakukan, lho. Sebab, tubuh perlu tetap bergerak agar sehat. Anda bisa melakukan olahraga ringan saat puasa seperti jalan santai dan bersepeda agar tubuh tidak mengeluarkan energi berlebih.
9. Manfaatkan Waktu Antara Sahur dan Subuh
Manfaatkan waktu antara sahur dan subuh untuk memeriksa kembali list pekerjaan atau tugas yang akan dilakukan. Anda juga dapat membuat skala prioritas terhadap tugas-tugas yang harus dilakukan di hari itu.
10. Lakukan Power Nap
Power nap adalah tidur singkat di siang hari selama 20-30 menit saja. Tidur siang ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi otak, serta menjaga stamina tubuh agar tetap bugar.
