KENDARI, Portal.id – Meskipun olahraga pagi memiliki manfaat kesehatan, melakukan kegiatan fisik saat berpuasa membutuhkan pertimbangan khusus. Dehidrasi, kelelahan, dan risiko cedera adalah beberapa tantangan yang mungkin dihadapi.
Oleh karena itu, disarankan untuk memilih waktu olahraga yang tepat, untuk memastikan bahwa olahraga tidak membahayakan kesehatan dan keberhasilan menjalani ibadah puasa dengan baik.
Meskipun demikian, beberapa orang masih dapat menyesuaikan diri dan merasa nyaman berolahraga selama periode puasa Ramadan. Adapun beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan.
Dosen Departemen Gizi Kesehatan, FKKMK UGM, Tony Arjuna, S.Gz., M.Nut.Diet., AN., APD., Ph.D.,menjelaskan olahraga saat berpuasa tetap bisa dilakukan, namun di waktu yang tepat yakni mendekati waktu berbuka atau setelah melaksanakan salat tarawih.
Tidak direkomendasikan olahraga di pagi hari saat berpuasa. Menurutnya, berolahraga di pagi hari ketika berpuasa tidak ideal dilakukan, bahkan cenderung berisiko bagi yang tidak terbiasa.
Sebab, saat berolahraga penggunaan kalori lebih banyak yang akan membuat gula darah lebih cepat turun. Hal itu akan membuat tubuh lemas dan akan terasa lapar sepanjang hari.
Kondisi tersebut akan berisiko tinggi terutama bagi penderita diabetes karena bisa terkena serangan hipoglikemia yang membahayakan nyawa.
Selain itu, berolahraga di pagi hari saat puasa juga bisa membuat ketahanan tubuh lebih lemah karena badan jauh lebih lemas dari biasanya ketika tidak puasa.
Tubuh akan mencari sumber alternatif pembakaran, yang harusnya glikogen bisa dibakar dalam 8 jam, tapi karena dipakai ketika olahraga tadi dan tidak ada makanan yang masuk otomatis dia habisnya lebih cepat. Ya otomatis sisa hari jauh lebih berat untuk dilewati.
Dietisien FKKMK UGM ini pun menekankan pentingnya pengelolaan waktu berolahraga saat berpuasa. Pasalnya, tubuh melewati fase adaptasi ketika berolahraga saat berpuasa.
Olahraga pun tidak bisa dilakukan sama halnya saat sebelum berpuasa karena tubuh memerlukan waktu untuk melakukan penyesuaian. Tidak dianjurkan juga berolahraga di hari pertama dan kedua puasa.
Sebab, lapar yang dirasakan akan berbeda dengan hari setelahnya. Diawal puasa ini menjadi fase awal tubuh mengalami defisit kalori yang cukup signifikan.
Setelah bertahap menyesuaikan baru kita mulai meningkatkan intensitasnya di tengah-tengah. Jika ragu, konsultasikan dengan profesional kesehatan atau penasihat kebugaran untuk memperoleh saran yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh Anda.
